אז איך עבר לכם ראש השנה? הצלחתם להגיע רגועים לארוחה וגם להישאר רגועים לאורכה? מי שהצליח –מצוין, ומי שלא, כדאי שתתכוננו לכיפור – שתי ארוחות משפחתיות ויותר מיממה שבה תהיו צמודים למשפחה. אז למי שלא התחבר או לא הסתדר עם הרפיית הנשימה עליה כתבתי בפוסט הקודם הרי לכם שיטת הרפיה נוספת. למי שלא קרא את הפוסט על הרפיית הנשימה ממליצה קודם כל לקרוא אותו ולאחר מכן לחזור לפוסט הזה. להרפיה שנלמד היום קוראים הרפיה ג'יקוביאנית או לחילופין הרפיית שרירים. את ההרפיה הזאת אני גם אוהבת במיוחד כי ניתן לעשות אותה בלי שאנשים ישימו לב לכך. הרעיון בהרפיה הזאת הוא כיווץ של קבוצת שרירים ושחרורם. בעיקרון, השיטה הקלאסית של הרפייה זו נוצרה ב1938 על ידי פסיכולוג בשם ג'קובסון וכוללת בין 4-6 מפגשים בני 25-30 דקות שבהן מתאמנים על הרפיית כל שרירי הגוף. אבל מאחר ואני בספק שמישהו מכם יצליח למצוא חצי שעה להיות עם עצמו כל יום עד כיפור אני אתן לכם את הגרסה המקוצרת של ההרפיה ואמליץ לכם להתאמן עליה לפחות 5-10 דקות ביום. אפשר לחלק את הדקות האלה לאורך היום. ניתן לבצע את ההרפיה על כל קבוצות השרירים בגוף, אך להלן רשימה של קבוצות שרירים שניתן לכווץ בלי שאף אחד ישים לב. זיכרו, עליכם לכווץ חזק למשך לפחות 5 שניות ולהרפות. 1. אגרפו את יד ימין והרפו 2. אגרפו את יד שמאל והרפו 3. אגרפו את שתי הידיים והרפו 4. כווצו את אצבעות רגל ימין והרפו 5. כווצו את אצבעות רגל שמאל והרפו 6. כווצו את אצבעות שתי הרגליים והרפו 7. הרימו את בהונות הרגליים כלפי מעלה והרפו 8. הצמידו את הלשון בחוזקה לחיך העליונה והרפו 9. כווצו את שרירי הבטן הקדמיים בחוזקה והרפו 10. לחצו את השפתיים אחת לשנייה והרפו אם תתאמנו על זה כמו שצריך, בהמשך יספיק שתכווצו רק קבוצת שרירים אחת והמערכת הפארא-סימפתטית (זוכרים אותה? אם לא גשו לפוסט הקודם) תבין שהיא צריכה להיכנס לפעולה. אם אתם רוצים לשמוע על טכניקות הרפיה נוספות או שאתם זקוקים לאימון אישי או קבוצתי, אתם מוזמנים לפנות אלי בהודעה אישית או בטלפון – 054-7484806. מאחלת חתימה טובה קורל
