שלום לכולם וחג שמח! ושוב הגענו לתקופה הזו בשנה שבה מתכנסים מסביב לשולחן מלא באוכל, ומסביבנו כל בני המשפחה. ולא מדובר בארוחה אחת, אלא ברצף ארוך של ערבי חג- חג ראשון, שני, ארוחה מפסקת ופוסקת, ועוד ועוד. זה בדיוק הזמן לפגוש את כל הדודים שלא ראיתם מאז פסח, את בני הדודים שחזרו בדיוק משנה בהודו ואת הסבתא שאפילו שראיתם בשבת שעברה עדיין מתלוננת שאתם לא באים לבקר מספיק. אז לחלקנו זו תקופה ממש כיפית ושמחה, ויש לא מעט שמחכים בכיליון עיניים לתקופה הזו. אבל לאחרים התקופה הזו עשויה להיות די מלחיצה. אפילו מאוד. כל אחד נלחץ מסיבות שונות ומגוונות: המארחים מהצורך לעשות הכול "מושלם", מישהי אחרת לחוצה מכך שהדיאטה שלה עלולה "להיהרס", בחור צעיר לחוץ מכך שישאלו אותו שוב ושוב מתי הוא מתחתן ואיך זה שאין לו חברה, ולאחד אחר פשוט קשה המחשבה להיות במחיצת המשפחה כל כך הרבה ימים ברציפות. אז לא משנה כרגע מה הדבר המדויק שמלחיץ אתכם. מה שחשוב זה שלארוחות החג תגיעו כמה שיותר רגועים, כדי שתצליחו ליהנות לפחות מחלק מהחוויה. כדי שנבין איך אפשר להגיע טיפה יותר רגועים לארוחת החג, אנחנו צריכים קודם כל להבין איך הגוף שלנו עובד. מערכת העצבים ההיקפית שלנו מורכבת ממערכת סומטית ומערכת אוטונומית, שהיא זאת שמעניינת אותנו כרגע. המערכת האוטונומית מחולקת למערכת הסימפתטית ולמערכת הפארא-סימפתטית. כמו שרכב זקוק גם לגז וגם לבלמים כדי לנסוע כמו שצריך, גם אנחנו צריכים את שתי המערכות האלה. כשאנחנו בלחץ זה אומר שהמערכת הסימפתטית נכנסה לפעולה, על מנת להירגע אנחנו צריכים שהמערכת הפארא-סימפתטית, שהיא המערכת המרגיעה, תיכנס לפעולה. על ידי יצירת שינויים פסיכו-פיזיולוגיים אנחנו יכולים לאותת למערכת המרגיעה שאנחנו צריכים שהיא תיכנס לפעולה. אז איך עושים את זה? על ידי שיטות הרפיה שונות. כל שיטות ההרפיה בעצם עוזרות למערכת המרגיעה להיכנס לפעולה וליצור איזון פיזיולוגי. יש שיטות הרפיה מגוונות, אך בפוסט הנוכחי אתן לכם את השיטה שהכי עוזרת לי – הרפיית נשימה. אני בטוחה שהרבה פעמים אמרו לכם "תנשמו" וזה לא ממש עזר לכם להירגע. זה מאחר שצריך לדעת איך לנשום: 1. תתיישבו בצורה נוחה ושימו יד על הבטן (הנשימה הרגועה מורגשת בבטן ולא בחזה). 2. קחו שאיפה רגילה דרך האף והרגישו את הבטן מתמלאת באוויר. 3. הוציאו את האוויר, הכי לאט שאתם יכולים דרך הפה והרגישו את הבטן מתרוקנת לאט לאט מאוויר. שימו לב שאתם לא מגיעים לתחושה של חנק בסוף הנשיפה. ובקיצור - לקחת אוויר דרך האף ולהוציא הכי לאט שאפשר דרך הפה. ככל שתתאמנו על זה יותר תוכלו להשתמש בזה ביותר קלות, אפילו בסביבה הומה. מאחלת לכם ולבני משפחתכם חג שמח, מלא בארוחות טובות ורגועות
