שינוי הרגלים

בוקר טוב אנשים יקרים,

היום אני רוצה לדבר אתכם קצת על הרגלים. התקופה האחרונה אילצה את כולנו לשנות הרגלים ולאמץ הרגלים חדשים. נאלצנו לשנות הרגלים יומיומיים ובסיסיים כמו לצאת מהבית מתי שבא לנו ולאן שבא לנו, ואימצנו הרגלים כמו עטיית מסיכה ושטיפת ידיים לעיתים תכופות יותר. עבור הרבה אנשים המסיכה הפכה לחלק בלתי נפרד עד שהם כבר בקושי מרגישים שהם עוטים אותה, ורחיצת ידיים תכופה בכלל הפכה לדבר שבשגרה. אז איך בעצם התנהגות מסוימת הופכת להרגל וכיצד אתם יכולים להשתמש במידע הזה לטובתכם?

הדבר הבסיסי שעליכם לדעת הוא שכל התנהגות שמשתרשת אצלנו, כל התנהגות שאנחנו שבים ועושים, היא התנהגות שאנחנו מקבלים עליה חיזוק כלשהו או קיבלנו עליה בעבר חיזוקים - והיא הפכה להרגל. לדוגמא: צחצוח שיניים. אצל רוב האנשים הבוגרים צחצוח שיניים הוא דבר שעושים כחלק משגרת היומיום, אך מי שיש לו ילדים קטנים יודע, שלעיתים על מנת שהילדים שלנו יסכימו לצחצח שיניים אנחנו צריכים לעשות משהו. למשל: אנחנו נגיד להם "כל הכבוד" ו"איזה שיניים יפות", נבטיח להם שהם יוכלו לראות טלוויזיה אם יסיימו לצחצח מהר או לחילופין נאמר להם שאם לא יצחצחו מהר לא נספיק לספר להם את הסיפור לפני השינה. הדוגמאות שנתתי כאן הן דוגמאות לחיזוקים חיוביים ושליליים. שימו לב, כל דבר שאנחנו עושים ומגביר התנהגות הוא חיזוק. ואם נחזור לתקופתנו, מדוע יש אנשים שעוטים מסיכה ועבורם זה הפך להרגל ויש אנשים שלא? אתן לכם דוגמא לשני חיזוקים אפשריים (ייתכן וישנם עוד): 1. ברגע שאני עוטה את המסיכה אני מרגיש מוגן יותר (חיזוק חיובי), 2. אני עוטה את המסיכה כדי לא לקבל קנס (חיזוק שלילי).

אז כיצד אתם יכולים להשתמש במידע הזה כדי לשנות הרגל שמפריע לכם אצלכם או אצל ילדכם? – אם אתם או ילדכם מתנהגים באופן שמפריע לכם, נסו למצוא את החיזוק שמגביר או משמר את אותה התנהגות. שימו לב לתגובות שלכם ושל הסביבה להתנהגות, נסו למצוא מה ההתנהגות נותנת לכם או לו? למה "שווה" לכם/לו להתנהג באופן שבו אתם/הוא מתנהגים? אם הצלחתם למצוא את החיזוק – הפסיקו אותו ובידקו האם תדירות ההתנהגות פוחתת. ואם לא, אתם תמיד מוזמנים לדבר איתי, להתייעץ ולשאול.

כאן בשבילכם (גם ב zoom),

קורל 054-7484806

נ.ב. מאחר ואני אמא לבנים, אני באופן טבעי כותבת בלשון זכר, אך כמובן שהדבר רלוונטי גם לבנות