לראות את האור

לראות את האור בחג האורות?! רוצים לדעת איך עושים את זה - תקראו עד הסוף..

המהות בטיפול קוגניטיבי הוא השינוי החשיבתי. מבחינתי, השינוי הזה מתחיל ברגע שאני כמטפלת מגלה את העיוות הקוגניטיבי הבסיסי של האדם שיושב מולי. ברגע שאני מגיעה לעיוות הזה, או במילים אחרות למחשבה האי-רציונאלית ואומרת אותה בקול רם, אני רואה כיצד לאדם שמולי מתחילים ליפול האסימונים. באותו רגע, הוא ואני יחדיו, מתחילים לראות את האור. אומנם, העבודה האמיתית מתחילה רגע אחרי שמצאנו את העיוות, אבל השינוי מתחיל ברגע שהבנו אותו. אני רוצה לנסות ולאפשר גם לכם לראות את האור כבר בחג הנוכחי ולכן אפרוש בפניכם ארבעה דפוסי חשיבה עיקריים אשר מייצרים טעויות חשיבה ומעוררים רגשות לא נעימים ולעיתים אף מצוקה אמיתית. ארבעת דפוסי החשיבה שלהלן מכוונים בדר"כ כלפי עצמי, האחרים והעולם. 1. תובענות ומוחלטות – "אני חייב"/ "הוא חייב"/ "זה חייב" 2. נוראיות – "אם הדברים לא יקרו בצורה הזאת הכל יהרס" 3. סף תסכול נמוך – "אני לא יכול לסבול את זה יותר" 4. הפחתת ערך עצמי – "אני בטוח לא אצליח"/ "אני לא יכול להתמודד עם זה" קחו לכם משימה לימים הקרובים – בכל פעם שמציפים אתכם רגשות שליליים, שימו לב האם חלפו לכם בראש מחשבות שקשורות לאחד מארבעת דפוסי החשיבה שלעיל. במידה והצלחתם לתפוס את טעות החשיבה, אימרו לעצמכם את המחשבה הזאת שוב, רק שהפעם שימו בסופה סימן שאלה ונסו להחליף אותה במחשבה רציונאלית. אתן דוגמא מעולמי כאמא תובענית מחשבה אי-רציונאלית: אני חייבת להוציא את הילדים לפני 14:00 מהגן כדי שהם לא ישארו אחרונים ויהיו עצובים! הוספת סימן שאלה: אני חייבת להוציא את הילדים לפני 14:00 מהגן כדי שהם לא ישארו אחרונים ויהיו עצובים? חלופה רציונאלית: אני רוצה להוציא את הילדים לפני 14:00 מהגן כי זאת נראית לי הרגשה לא נעימה להישאר אחרון בגן. שימו לב שתובענות היא נחלת רובנו, מספיק שנשנה את המילה "חייב" ל"רוצה" וכבר נתחיל בשינוי הקוגניטיבי. מאחלת לכולכם חג אורים שמח!

התחברתם לשיטה של הטיפול הקוגנטיבי? אל תהססו ותתקשרו לתאם איתי פגישת טיפול. קורל 0547484806 www.coral-cbt.co.il